Prácticas para estar en el momento presente
Estar en el momento presente nos conecta con la realidad de nuestra vida y nos permite vivir con más paz y satisfacción. Estas son algunas prácticas para conectar con el momento presente:
- Practicar la atención plena (mindfulness): El mindfulness es la práctica de prestar atención, intencionadamente, al momento presente sin juzgarlo. Involucra observar tus pensamientos y emociones sin apegarte a ellos.
- Puedes empezar con pequeñas pausas durante el día para concentrarte en tu respiración o en lo que sientes en tu cuerpo.
- Conectar con los sentidos: Una forma efectiva de anclarse en el presente es enfocarse en lo que perciben tus cinco sentidos: lo que ves, oyes, sientes, hueles o saboreas.
- Por ejemplo, si estás caminando, presta atención a la sensación de tus pies tocando el suelo, al aire en tu piel o a los sonidos alrededor.
- Controlar la respiración: La respiración es una herramienta poderosa para volver al presente. Cuando te sientas perdido en pensamientos, toma varias respiraciones profundas y concéntrate en cómo entra y sale el aire de tus pulmones.
- Realizar una sola tarea a la vez: En lugar de intentar hacer varias cosas al mismo tiempo, enfócate en una sola tarea, dándole toda tu atención. Esto aumenta la calidad del trabajo y te mantiene anclado en el presente.
- Aceptar lo que está sucediendo: A menudo, perdemos el presente al resistirnos a lo que sucede. Practicar la aceptación te ayuda a fluir con la vida sin quedar atrapado en deseos o expectativas. Aceptar no significa conformarse, sino estar en paz con lo que es en este momento.
- Meditar regularmente: La meditación, aunque sea por unos minutos al día, entrena tu mente para estar en el momento presente. Te ayuda a ser consciente de tu flujo de pensamientos y a observarlos sin dejar que te arrastren.
- Practicar la gratitud: Tomarse un momento para agradecer lo que tienes en el presente es una manera poderosa de mantener tu enfoque aquí y ahora. Al reconocer lo positivo, te sintonizas con el momento actual.
Esperamos que este artículo pueda ser de ayuda. En ocasiones, no tendremos fuerzas para seguir adelante por nosotros mismos. Es en estos momentos cuando encontrarás tu hueco en Ikigai, donde ofrecemos terapia online y/o presencial en nuestro Centro de Psicología en Torre del Mar (Vélez-Málaga).
